안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동을 추가하기 위해 현재 실천 하고 있는책쌓고오르내리기,하늘자전거도 좋으며이소라 다이어트 비디오 1탄을 추천합니다.상체, 하체, 복부, 어깨, 등 전신의 근육을 사용하며 정확한 자세를제공하고 있어 근력 운동 초보자에게 좋습니다.근력 운동은 일주일에 3회가 적당하며격일로 하셔서 몸에 무리없도록(근육뭉침이나 근육통증)하시고서서히 근력 운동을 늘리며 유산소 운동을 줄이는 것이 좋습니다.단백질 섭취량은 몸무게 1kg당 1g이 적당하며회원님의 경우 60g~70g정도로 조금 더 드셔도 좋습니다.1500kcal~170kcal내외로 섭취하시고탄수화물 섭취를 줄이며 단백질 섭취와 비타민(채소류)섭취를늘리는 식이 요법을 함께 진행하기 바랍니다.감사합니다.
