안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재도 충분히 마른 체격이라고 봅니다.(남성이기 때문에 더욱)1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.이는 500kcal섭취를 줄이고 500kcal를 소비해야 일주일에가능한 수치인데요.,너무 무리하게 음식량을 처음 부터 줄이지 마시고일주일에 100kcal씩 서서히 섭취량을 줄여서 천천히 몸에 인지되도록하시고 운동 또한 처음 부터 많은 양을 진행하기 보다는하루 1시간을 시작으로 일주일에 5분씩 운동량을 늘려운동량과 운동 강도를 점차 높이는 것이 효율적이리라 봅니다.유산소 운동 으로 어느 정도 감량을 한 이후 부터는 근력 운동을 함께 병행하여 체지방 연소를 최대화 하시고탄력 있는 몸을 만들며 체중을 줄이도록 진행하시기 바랍니다.남성의 경우 근력 운동과 단백질 섭취량을 조절하며 진행할 경우감량 속도는 여성보다 빠르게 진행 될 수 있습니다.영양제 섭취는 꾸준히 복용하시고탄수화물 : 단백질 : 지방의 섭취 비율은 일반적으로 65 : 15 : 20입니다.다이어트 시에는 탄수화물 섭취를 약간 줄이고 단백질 섭취량을늘려 섭취하는 것이 도움이 됩니다.감사합니다.
