안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 전(30분전)에 단백질 섭취후 바로 운동을 하는 것이2시간 탄수화물 섭취 후 보다는 근력 향상과 근육량 증가에조금 더 효과는 있습니다.2시간 탄수화물을 섭취한 경우에는 소화와 흡수가 어느 정도 마무리 된 상태이기 때문에 운동 전 바로 단백질을 섭취하는 것보다는다소 적을 수 있으나 확연히 많은 차이는 나지 않으리라 봅니다.식사후 적어도 1시간 30분~2시간 이후에 운동을 하는 것이에너지가 소화되고 흡수가 마무리 될 수 있는 시간이 됩니다.감사합니다.
