안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법의 경우 아침, 점심 큰 문제는 없습니다.저녁 식사의 경우 밥종류의 탄수화물 보다는 두부나 계란흰자, 닭가슴살, 콩등의 단백질과 브로콜리, 파프리카,오이, 당근, 방울토마토, 양상추등의 채소로 비타민을 함께 섭취하도록 하시기 바랍니다.물섭취는 하루 2리터 정도 충분히 하는 것이 좋습니다.운동의 경우 근력 운동 전 유산소 운동 시간이 다소 긴 편입니다.1시간 가량의 유산소 운동으로 에너지가 고갈 되고 나면근력 강화 운동으로 근육이 생성되고 근력이 향상되야 할 에너지가부족하게 되어 근육통이나 근피로가 나타나기 쉽습니다.따라서 준비 운동 - 유산소 운동 20분 정도로 조절하시고근력 운동 - 유산소 운동(30~40분) - 마무리 운동 순서로 조정하는 것이 좋습니다.간식도 저지방 우유나 두유, 약간의 견과류를 드시며부족한 영양소와 열량을 보충하도록 하시고운동 방법과 시간을 조정하여 무리없이 꾸준히 진행되도록 실천하시면 더 효과적인(정체기가 줄어드는) 감량이 되리라 봅니다.감사합니다.
