안녕하세요. 47kg운영자입니다.식사 패턴이나 생활 패턴이 일반인과는 다소 다르지만회원님의 패턴이 나쁘다고 할 수 는 없습니다. 차이가 있을 뿐이며약간의 섭취량이나 섭취 시간대를 개선하시고운동 종목과 시간을 조정 하시면 건강한 체지방 감량이 가능합니다.우선 회원님의 경우 섭취량이 현저하게 적습니다.1년 동안 1200kcal섭취로 인해 영양 부조과 실조, 영양 불균형으로 인해생리 중단이 나타고 빈혈이나 탈모등의 후유증도 나타나게 됩니다.섭취량을 갑자기 늘리지 마시고 일주일에 50~100kcal씩 서서히 늘려드셔서 섭취량 증가를 서서히 인지시키도록 하시고저녁은 5시 정도에 저지방 우유나 두유, 두부, 콩등의 단백질이나토마토나 브로콜리, 파프리카등의 비타민으로 섭취하시면 좋습니다.운동은 유산소 운동외에 근력 운동을 반드시 병행하도록 하세요.,1kg덤벨을 이용하여 팔과 어깨, 옆구리, 허벅지등을 운동하시고이소라 비디오나 조혜련 태보 비디오도 근력 향상을 위해도움이 되오니 이용해 보는 것도 좋습니다.이제는 건강을 위한 체중 조절, 유지가 되도록 하세요.,체지방 연소를 위해서는 유산소 운동 보다는 근력 운동이 좋으며탄수화물 섭취를 약간 줄이고 단백질 섭취를 늘리며몸에 좋은 지방을 아몬드나 땅콩, 호두등의 견과류로 섭취하시고비타민과 미네랄,철분, 칼슘 섭취를 위해멀티 비타민등의 영양제를 복용하는 것도 추천합니다.체력 향상과 체지방 연소, 건강을 위한 식이 조절과 운동이 되도록실천하신다면 몸과 마음 모두 건강한 다이어트가 될 수 있습니다.감사합니다.
