안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 밥 대신 과일과 야채로 식이 요법을 진행하며줄넘기로 운동을 함께 진행하고 계시네요~~회원님께서 섭취하는 하루 총 열량은 700kcal내외(이하) 정도로초 저열량 식사를 진행하고 있습니다.에너지 섭취가 적기 때문에 몸무게 수치는 줄어들 수 있지만이는 수분과 근육량이 빠지기 쉽고 기초 대사량이 줄어 들기 쉬운방법으로 다시 예전 처럼 밥을 먹고 군것질을 약간씩 할 경우다시 요요 현상이 나타나며 체중 증가는 더 크게 나타날 수 있습니다.또한 현재 섭취하는 음식의 대부분이 탄수화물 위주로단백질과 지방, 비타민등의 여타 영양소 섭취가 없어영양의 불균형을 초래 할 수 있습니다.아침은 한식으로 간단하게 드시고점심은 감자나 복숭아 ,토마토와 함께 계란흰자나 두부를 함께 드시고저녁은 두부나 계란 흰자등의 단백질 음식과 토마토나 오이로비타민을 섭취하시고 탄수화물 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.운동의 경우 현재 처럼 줄넘기를 하시고 걷기를 추가하여유산소 운동 시간을 조금 늘리는 것도 좋습니다.유산소 운동은 40분을 시작으로 2주마다 5분씩 늘리며꾸준히 운동 시간과 강도를 늘려 정체기가 적도록 하시고최대한 활동량을 늘려 에너지 소비를 늘리도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
