안녕하세요. 47kg운영자입니다.섭취하는 식사량이나 종류에는 큰 문제사항이 없습니다.조금씩 자주 먹되 한끼 400kcal~450kcal정도 유지하시고하루 1500kcal~1700kcal섭취 되도록 하세요.,(사 일기 작성과 운동일기 작성을 하시면 정확한 섭취량, 운동량을체크 할 수 있습니다.)상하체의 비율이 불균형을 이루는 경우에 (회원님의 경우 상체비만)상체 위주의 운동을 하기 쉽습니다.하지만 상체살로 인해 하체가 약해 지기 쉽기 때문에하체 운동을 반드시 병행하며 강화 시키는 것이 중요합니다.아침 운동 시 런닝 머신 걷기40분을 할 때고정 자전거 20분, 걷기 20분으로 나누어 진행하시면하체 근력 강화에 도움이 되므로 방법을 바꾸어 진행하는 것이 좋습니다.저녁 운동 또한 고정 자전거 타기나 싸이클을 20분 타고런닝 머신을 이용하셔서 하체의 근력을 강화시키며 상체로 인한하체의 무리가 없도록 하기 바랍니다.식이 요법의 경우 특별히 문제되는 부분은 없습니다.두유나 저지방우유, 저지방치즈로 칼슘을 보충하시고호두와 아몬드, 땅콩등의 견과류로 필수 지방산을 섭취하여5대 영양소를 골고루 섭취하도록 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
