안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 고정 자전거 타기 20분 후 런닝머신으로 진행하시다가 어느 정도 강도가 몸에 인지되어 힘들지 않을 때에 런닝머신으로 걷기와 달리기를 반복하는 반복으로 강도를 높이도록 하기 바랍니다.2. 양대콩은 일반 콩과 같은 두류이며 단백질 섭취로 콩류는 좋은 급원 식품입니다. 하루 30g정도씩 꾸준히 섭취 하시고 간식으로 드시거나 밥과 함께 드시는 것도 좋습니다.3. 단백질 함량이 낮도 당함류가 높다면 다른 두유 제품으로 바꾸는 것이 좋습니다. 단백질 함량이 높고 담백한 맛일 수록 당(GI)수치가 낮으므로 달지 않은 제품으로 선택하기 바랍니다.4. 복분자의 열량 정보는 없으나 산딸기로 계산하여도 무관합니다. 운동 후 피로회복을 위해, 출출한 간식시간에 반 줌 정도 드시며 기분 전환을 하는 것도 좋으리라 봅니다.감사합니다.
