안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.평균 하루 500kcal섭취를 줄이고 500kcal를 더 많이 운동으로 소비해야하는데요., 2개월 동안 19감량은 단식을 해도 어려운 수치일 수 있습니다.최대한 빠른 감량을 위해서는 원푸드 다이어트나 저열량 다이어트로진행하는 것, 먹는 것을 줄이는 방법인데요.,이 방법은 끝난후 요요가 무섭게 나타나며 감량된 체중 이상으로체지방이 증가하게 되는 후유증이 있습니다.또한 간肝이상을 나타낼 수있어 건강에 이상을 초래 할 수 있습니다.체중이 감량되기 위해서는 시간과 시일이 필요합니다.체내에서도 적게 먹고 많이 움직이는 패턴이 서서히 인지되며감량이 나타나는 것이기 때문에 두 달안에는 19kg정도의 많은 감량은나타나지 않습니다.적어도 하루 최소 섭취량은 900kcal정도는 유지하도록 하시고탄수화물과 단백질, 채소로 비타민 섭취가 되도록 하시고운동은 근력 운동과 같은 강도 있는 운동 보다는 걷기나 자전거 타기같은 유산소 운동으로 진행하셔서에너지 소비량을 늘리는 위주로 진행하시기 바랍니다.(현재 대부분 섭취하는 음식이 탄수화물, 밥 위주로 진행하시는데밥(현미밥 섭취)양을 아침과 점심은 그대로 유지하시고저녁은 두부나 계란흰자, 콩, 살코기 등의 단백질로 드시고탄수화물 섭취는 저녁에 피하도록 하는 것이 좋습니다.또한 라면의 경우도 최대한 섭취가 없도록 하시고한식과 단백질 위주의 식사로 진행하시기 바랍니다.)감사합니다.
