현재 157/51입니다.인바디 검사결과 체지방 5kg빼고 근육 5kg 늘리라고 하네요몸이 완전 지방으로 구성된듯체수분도 부족하대요복부비만 쩔구요(비만~고도비만 왔다갔다)하체는 가늘어서 상하체 완전 불균형이네요뭐이런 저주받은 몸뚱아리...입니다.08:40~09:00 쯤 기상하여칡즙과 블랙커피 한잔(230ml정도), 생수 또는 집에서 우린 콩차 500ml 마셔요물론 한번에 다마시는 건 아니고 한 30분쯤 걸립니다.**아침식사 전에 운동하면 뭐 기초대사량이 늘어난다 어쩐다 이런얘기를 들어서 아침은 액체류만 먹고 헬스하는데, 다녀오면 점심시간이라 실질적으로 아침식사는 없어요. 괜찮나요?10:40~11:50 (70분) 헬스장런닝 빨리걷기로 10분 + 근력운동(매일 상체 하체 나눠서) 15분 + 런닝 빨리걷기 40분 + 벨트로 종아리 풀어주기 5분 이렇게 하구요운동 후에는 집에서 빻은 미숫가루 1Ts에 물 150ml정도 개어서 마시고 씻고 집으로 ㄱㄱ12:40 정도 점심식사밥은 2/3~1/2공기정도 먹구요 점심엔 되도록 단백질류 섭취하려고 노력합니당가끔 고기도 먹구요 가끔 파스타 만들어 먹을 때도 있어요(직접만든 토마토소스나 올리브유파스타)20~30분정도 꼭꼭씹어서 먹고 식후에 토마토나 수박으로 배부르게 먹어요(과일이라 그런지 빨리 꺼지고 속도 편하더라구요)중간중간 생수나 콩차 마시구요가끔 블랙커피도 마시구요16:00 정도에는 간식 먹습니다라떼나 밀크티 만들어 먹거나 삶은계란 흰자, 수박 토마토, 떠먹는 요구르트 등물론 이 중에서 택1입니당정신 놨을 때는 넛트믹스나 과자종류 먹을때도 있구요 ㅠㅠ18:00~18:30 쯤 저녁식사 시작밥 1/2공기정도 먹구요 반찬은 김 오이지 매실장아찌 멸치볶음..요런 밑반찬으로 꼭꼭씹어서 먹습니다.먹고나서 배가 영 안차면 수박이나 토마토 또 먹구요20:20 정도에 헬스장 가서 런닝 빨리걷기만 40분하고벨트로 종아리 풀고 옵니다.집에 와서는 덤벨로 옆구리운동하고 팔뚝운동 하고 12:00~12:30 쯤 잠들어요주중이나 아무 약속 없을때는 거의 이런식입니다.운동이나 음식섭취에 문제가 없는지..이런 생활을 방학동안에만 할 수 있는지라 8월말까지 이대로 유지하면좋은 결과가 있게....ㅆ죠??ㅠㅠ그럼 전 이만 자러...뿅ㅋㅋ
