안녕하세요. 47kg운영자입니다.불규칙한 생활 패턴이신 경우는 그 생활에 맞는 식습관과 생활습관으로 맞추어 조절, 생활하면 됩니다.환경을 생각하기 보다는 현재 상황에서 가장 좋은 방법으로돌파구를 찾는 긍정적인 마음가짐이 필요합니다~~^^데이 출근할때와 이브닝 출근, 나이트 출근에 맞추어각각의 식습관과 운동 및 생활 습관을 계획하시면 문제 없으리라 봅니다.문제는 이브닝 출근인데요,,체중 조절하겠다는 굳은 결심과 계획을 하셨다면 실천하는 노력이 필요합니다.주변에는 체중 조절을 한다고 말을 하셔서 유혹이 없도록 자신있게말씀하세요,,처음에는 계속적인 유혹이 있겠지만 1-2주가 지나게 되면먹지 말라고 회원님께 충고하게 될 것입니다.세끼를 규칙적으로 못 먹게된다면 소식小食으로 나누어 드시도록 하시기 바랍니다. 한끼를 배불리 먹기 보다는 1/2내지 2/3정도로 드시고 2시간 정도 후에 나머지를 더 드시는 것이 좋습니다.특히 저녁은 신체 또한 에너지 대사나 기초 대사량이 떨어지기 때문에칼로리 소비가 줄어들게 되므로 되도록 적게 드시는게 좋습니다.저녁의 경우 밥 대신 콩이나 두부등의 단백질 식사를 추천합니다.운동 또한 3교대에 맞게 앉아 있기 보다는 서서 스트레칭을 하거나움직임을 많이 하며 활동량을 최대한 늘리도록 하기 바랍니다.또한 이소라 비디오가 팔뚝살, 허벅지, 뱃살 감량등에 도움이되는근력 운동이 되오니 틈틈히 운동하시기 바랍니다.문제 해결은 회원님의 마음먹기에 달려 있습니다.야간 근무를 하면서도 많은 분들이 운동을 병행하여 체중 조절에 힘쓰고 있습니다.할 수 있다는 긍정적인 마음과 결심, 그리고 자신감으로중요한 것은 실천입니다.꾸준히 실천하셔서 건강을 챙기며 체중 감량에도 성공하는다이어트가 되도록 노력하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
