안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침에 바나나 1개 또는 사과 1/4쪽과 푸룬 2개 정도 섭취 후운동 하는 것은 좋습니다.에너지를 발산을 위해 탄수화물 섭취를 하는 것이 좋으며식이섬유가 많고 복합 탄수화물인 바나나, 사과, 푸룬은 적합 합니다.이소라 비디오 운동 후 바로 아침 식사를 하셔도 좋으나천천히 꼭 꼭 씹어 먹으며 체하지 않도록 하시고계란 흰자나 두부, 기름뺀 참치 같은 단백질 섭취를 함께 하는 것이 좋습니다.씨리얼을 먹을 때에도 저지방 우유와 함께 드셔서 탄수화물, 단백질 섭취가 고루 되도록 하는 것이 좋습니다.제자리 걷기 보다는 일반 걷기나 산책이 좋으며집안에서 운동을 진행 해야 할 경우에는스트레칭 후 훌라후프나 제자리 걷기, 이소라 비디오가 좋습니다.저녁 운동이 무리가 있을 경우 아침 시간을 잘 활용하셔서에너지 소비량을 최대한 늘리도록 실천 바랍니다.감사합니다.
