안녕하세요. 47kg운영자입니다.단백질 권장 비율이 20%로 나왔다면20%내외로 드시면 됩니다.하지만 다이어트 중에는 탄수화물 섭취를 약간 줄이고단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.계란흰자나 저지방우유, 두유, 콩, 두부, 닭고기 가슴살, 살코기,기름뺀 참치, 생선등 단백질이 풍부한 음식 섭취를 늘리시고특히 저녁 식사는 탄수화물을 최대한 줄이고 위에 나열된 단백질과브로콜리, 오이, 당근, 양배추, 파프리카, 양상치, 방울토마토 등의 채소로비타민을 섭취하시고 김이나 미역, 다시마등의 해조류 섭취로미네랄 섭취를 하도록 조절 하기 바랍니다.감사합니다.
