안녕하세요. 47kg운영자입니다.감량의 정도와 속도는 개인의 체형, 건강 상태, 성별, 다이어트 횟수등에 따라개인차가 나타날 수 있습니다.처음에 감량이 수월하게 진행되더라도 2~3주 이상 한달넘게 정체기가나타나는 경우도 있고 처음에는 감량이 더디지만 진행 할 수록 감량 속도가 좋거나 꾸준한 감량이 지속되는 경우도 있게 됩니다.회원님께서 식사 일기와 운동 일기를 작성하며정확한 하루 섭취 칼로리, 운동 소비 칼로리를 꼼꼼히 체크하여개선점이나 변환점 등을 찾는 것도 도움이 됩니다.아침과 점심은 한식 위주의 식사로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민등5대 영양소를 골고루 섭취하며 양을 조절하시고저녁 식사의 경우 밥대신(탄수화물 섭취) 두부나 콩, 계란흰자, 생선,살코기등의 단백질과 방울토마토, 브로콜리, 양배추, 오이, 당근등의채소로 비타민을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이다이어트에 효과적입니다.운동의 경우 유산소 운동이 대부분을 차지 하는데요.,체중 감량과 체지방 감량을 위해서는 근력 운동을 함께 병행하는 것이좋습니다. 체지방 연소를 위해서는 근육량과 근력이 증가해야 하며기초 대사량을 높이기 위해서도 근력 운동이 반드시 필요합니다.1kg의 덤벨을 이용하여 팔과 어깨, 옆구리 운동을 하거나이소라 비디오를 보며 중저강도의 근육 운동을 하도록 하세요.,유산소 운동과 근력 운동이 병행되어야 효율적이며 수월한 감량이이루어 질 수 있습니다.너무 조급하게 생각하지 마시고 조금 적게 먹고 운동하는 것을습관화 한다 생각하며 체중 감량 할수 있다~!!하는 긍정적인 마음과자신감으로 중도 포기 없이 인내하며 꾸준히 실천하신다면몸도 마음도 건강한 체중 감량 성공 할수 있습니다.감사합니다.
