안녕하세요. 47kg운영자입니다.단단한 살의 경우 고정 자전거 타기, 스텝퍼, 일립티컬등의근력 운동을 할 경우 근육이 더 단단해지며 근육의 크기가 커져사이즈 감소나 체중 감량이 더디게 나타날 수 있습니다.고정 자전거를 탈때에는 중저강도로 30분을 타도록 하시고런닝 머신 이용시에도 무리하게 강도를 높여 진행하지 않도록 하세요.,발을 디딛는 순서를 뒷꿈치 - 발바닥 - 앞꿈치 순서로되도록 하며 정확한 스텝으로 근육이 가늘고 길게 형성되도록조절 하기 바랍니다.스트레칭과 함께 하늘 자전거 타기도 하체 감량에 도움을 줍니다.두손으로 허리를 받치고 다리를 하늘로 들어 올려 자전거 타듯이다리를 돌려 주시고 발목을 발레하듯 꼿꼿이 하여 돌리는 것이 좋습니다.3분 운동, 30초 휴식 정도로 운동량을 조절하도록 하기 바랍니다.식이 요법의 경우 큰 문제점은 없습니다.저녁의 경우 저지방 우유와 비타민 섭취가 있도록 방울토마토나양배추, 브로콜리, 파프리카등의 야채 섭취를 곁들이는 것도 좋습니다.감사합니다.
