안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 한끼를 먹기 보다는 세끼를 일정하고 규칙적으로먹도록 진행하는 것이 바람직합니다.식욕이 왕성하다고 하여 한끼만 먹을 경우 과식이나 폭식으로 이어지기쉬우며 한끼로 섭취되는 에너지를 다음 공복시를 대비해 체지방으로 저장하는 경향이 나타납니다.그로 인해 살이 더 찌기 쉽게 되며 요요 현상이 나타나기도 쉬운체질로 바뀌어 지게 됩니다.특히 아침을 거를 경우 저혈당이 지속되기도 하며아침 공복으로 인해 점심, 저녁을 한꺼번에 몰아먹게 되는 악순환이반복될 수 있습니다.아침을 부득이 먹을 수 없는 경우라면 점심 식사를 시작으로 간식과 저녁 식사 순서가 되도록 하세요.,점심은 최대한 한식 으로 먹도록 하시고 30분 이상 천천히 씹으면 섭취하도록 하기 바랍니다. 배고픔으로 인해 빨리먹게 되기 쉬우나빨리 먹게 될 경우 배부름을 느끼기 쉬어 음식 섭취량이 많아 지게 됩니다.간식으로 우유나 두유, 치즈, 요거트 같은 유제품이나호두, 아몬드, 땅콩등의 견과류 섭취를 하도록 하기 바랍니다.저녁은 500kcal~600kcal이내로 섭취하도록 하시고밥이나 빵, 국수종류의 탄수화물 섭취를 줄이고두부, 콩, 계란, 살코기, 참치등의 단백질 섭취와 야채, 채소등으로비타민을 섭취 하도록 하기 바랍니다.한끼에 몰아먹는 식단을 개선하여 잉여 에너지 축적이 되지 않도록 하시고조금씩 자주 먹는 습관으로 바로 바로 에너지 소비가 이루어 지는 패턴이 되도록 하기 바랍니다.감사합니다.
