안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 아침 식사에 계란흰자나 기름뺀 참치를 추가하여 드시며단백질 섭취를 추가하는 것이 근력과 근육량 유지에 더 좋습니다.TV시청 중 복부, 허벅지 운동을 하거나 훌라후프를 돌리는 것이그냥 앉아 있거나 누워서 에너지 소비가 없는 것 보다 좋습니다.하체,허리, 팔 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.포만감을 느낄 수 있는 식사를 위해서 간식으로 아몬드나 땅콩, 호두등의견과류를 작은 한줌 정도 먹으면 배고픔을 예방하며저녁 식사량을 배부르지 먹지 않을 수 있도록 도와 줍니다.또한 식전 20분 전에 물을 마시거나 토마토나 오이등으로 미리 먹고이후에 식사를 하면 포만감을 쉽게 갖게 됩니다.식전 약간의 음식 섭취는 한끼 과식을 예방 할 수 있사오니실천하시기 바랍니다.감사합니다.
