안녕하세요. 47kg운영자입니다.감량 후 유지를 위해 대단히 노력 하시며 조절중에 있으시네요~다이어트 후 유지 기간에도 식이 요법과 운동이 지속되도록 하셔야 합니다.유지 기간에는 다이어트 기간의 80%를 유지하도록 하며음식을 조절하고 운동량을 유지하며 진행하시는 것이 바람직합니다.식이 요법은 다이어트 중에 먹었던 음식만을 평생 먹을 수 없습니다.음식량이나 음식 종류를 바꾸어 주며 영양의 불균형이나 부족을 예방하기 바랍니다.음식 섭취량의 경우 일주일에 50~100kcal를 높여 매주마다 조금씩 칼로리 섭취를 늘리도록 하시고 콩이나 두부, 생선살등의 단백질 섭취와호두, 아몬드, 땅콩등의 견과류 섭취를 늘리며미역, 다시마, 김등의 해조류 섭취 위주로 음식량을 늘리기 바랍니다.이제는 운동을 함께 병행하는 것이 필요한데요.,운동은 일주일에 3일을 시작으로 점차 운동일수를 늘리고운동 시간을 늘리도록 하기 바랍니다.저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 기초 대사량을 높이시고단백질 섭취를 늘리며 운동을 병행하시기 바랍니다.감량도 어려움은 있지만 유지 또한 많은 노력과 인내가 필요합니다.감량 후에는 심리적인 편안과 안정으로 칼로리 조절이 어렵고유혹에도 노출되기 쉽기 때문에 더 굳은 의지와 결심이 필요합니다.유지기간 동안도 집중하고 진행하셔서 체중 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
