안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선 회원님이 섭취하는 열량과 운동 정도를 정확히 알고 진행하는 것이 좋습니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 하시고회원님이 원하는 목표 체중을 정하여 식사 처방과 운동 처방을 받으시면목표 체중을 위한 섭취량과 운동 소비 칼로리를 받으실 수 있습니다.세끼 식사를 그대로 하면서 군것질만 하지 않아도 체중 감량이 될 수 있습니다.빵이나 과자 1봉지가 한끼 식사의 열량을 포함하고 있기 때문에인스턴트 음식, 패스트 푸드 음식같은 군것질만 제한하여도체중 감량은 이루어 질 수 있습니다.공복감이나 무언가 먹고 싶은 식욕이 있을 때에는 저지방 우유나 두유, 치즈, 요거트등의 유제품이나 아몬드(15알)나 호두(2알), 땅콩(15알)등의 견과류 섭취, 오이나 당근, 방울 토마토 등의 야채로대체하여 드시면 좋습니다.홛동량이 현재는 적기 때문에 식이 조절에 집중하시고방학이 시작 되면 운동을 함께 병행하며 에너지 소비량을 높여체중 감량을 실천 하시면 좋습니다.1500kcal내외의 열량 섭취가 되도록 하시고세 끼 식사를 규칙적이며 일정하게 하여 기초 대사량이 유지되도록 하며군것질을 제한하는 습관이 들여 지도록 노력하는 것이 가장 필요합니다.첫 2주 정도는 간식을 끊는 것이 어려울 수 있습니다.의지와 인내, 절제가 있도록 하셔서 간식 유혹을 물리치도록 하시기 바라며몸에 무리없는 다이어트가 되도록 운동이 반드시 병행되도록진행하시기 바랍니다.감사합니다.
