안녕하세요. 47kg운영자입니다.1시간이 넘지 않는 웨이트 운동이라면 운동 전이나 후 1회만단백질을 섭취하는 것이 적당합니다.계란 흰자는 2~3개가 적당합니다.동일한 열량을 섭취해도 한가지 영양소만 섭취할 경우영양의 불균형, 타 영양소 부족으로 체중 감량에는 좋지 않습니다.영양의 불균형이 나타날 경우 신진 대사에 영향을 끼치게 되고효율적인 감량이 어려워 지므로 5대 영양소를 골고루 섭취하기 바랍니다.특히 탄수화물 위주로만 과다하게 섭취 될 경우탄수화물을 사용하고 남은 잉여 탄수화물이 체지방으로 축적되어체중 증가에 원인이 될 수 있습니다.따라서 탄수화물 섭취는 약간 줄이고 비타민, 무기질, 칼슘, 철분, 필수지방등부족하기 쉬운 영양 섭취에 신경쓰며 식이 요법 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
