안녕하세요. 47kg운영자입니다.칼로리 사전에 나온 과일의 중량과 열량은껍질을 제외한 가식부, 즉 먹을 수 있는 부분의 중량이며칼로리 정보 입니다.바나나는 복합 탄수화물로 칼슘, 인, 철, 칼륨, 비타민A, C,나이아신, 카로틴 등 많은 영양성분이 골고루 포함되어 있습니다.또한 식이 섬유도 풍부하여 포만감과 변비 예방에 좋습니다.하루 1~2개가 적당하며 아침 식사 대용이나 4시 정도 간식시간에1개씩 드시는 것이 좋습니다.점밖이가 있는 바나나는 당도가 높아 더 맛있게 먹을 수 있습니다.운동은 아침과 저녁 2회로 나누어 진행하는 것은 바람직합니다.아침은 걷기나 자전거 타기,산책 정도의 유산소 운동으로 진행하시고저녁은 근력 향상과 근육량 증가를 위한 웨이트 운동과 유산소 운동을병행하여 체력을 향상 시키며 에너지 소비를 높이는 운동 진행이되도록 하기 바랍니다.현재처럼 운동 방법을 진행하는 것이 좋으며 근력 운동 후 단백질 섭취또는 바나나 1개 정도 드시면 좋습니다.감사합니다.
