안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 체중, 즉 몸무게 수치는 근력 운동을 할 경우 증가할 수는 있습니다. 이유는 근육량은 꾸준히 증가하는 반면 지방량은 그대로 유지되어 있기 때문에(또는 지방 연소 중이어서) 중량의 차이는 크기 않을 수 있습니다. 하지만 사이즈 적인 감량과 몸의 탄력은 운동 전, 몸무게 감량 이상의 효과를 볼 수 있습니다. 몸무게적인 감소, 감량을 위해서는 유산소 운동을 늘리시고 체지방 감량을 위해서는 현재 처럼 근력 운동과 유산소 운동을 병행하도록 하기 바랍니다.2. 하체 비만인 경우 고강도의 운동은 하체를 더 단단하게 하며 감량을 더디게 할 수 있습니다. 줄넘기나 태보, 배드민턴, 고정 자전거 타기 모두 하체를 단련시키는 강도 있는 운동으로 운동 종목을 바꾸어 진행하는 것이 효율적인 감량을 위해 도움이 되리라 봅니다. 걷기나 빨리 걷기 정도의 유산소 운동을 40~50분 내외로 진행하시고 이후에 하체 스트레칭, 요가, 필라테스등의 정적인 운동을 병행하도록 하세요., 하체의 근육을 가늘고 길게 해주며 두꺼운 근육이 아닌 가늘고 긴 근육이 형성되도록 하기 바랍니다. 족욕이나 반신욕도 좋습니다. 하체의 혈액순환과 신진 대사를 높여 하체 감량에 도움을 주므로 함께 틈틈히 진행하는 것도 좋으리라 봅니다.감사합니다.
