안녕하세요. 47kg운영자입니다.전체적인 체중 감량이 나타나게 되면 하체 또한 자연스럽게 감량이이루어 지게 됩니다.하체를 집중하여 종아리와 허벅지, 발목의 스트레칭을 하거나요가를 하며 하체의 혈액순환과 신진 대사가 원활하게 이루어 지도록하는 것도 필요합니다.하체 감량을 위해서 식이 요법으로 맵고 짠 음식, 인스턴트 음식 섭취를삼가하시고, 약간은 싱겁게 먹으며 국물 섭취는 줄이는 것이 좋습니다.운동으로는 걷기나 자전거등의 중저강도 유산소 운동이 적합하며유산소 운동과 함께 하체 스트레칭, 요가, 필라테스등 정적인 운동을 함께 진행하시고 마사지나 지압으로 순환을 돕는 것도 좋습니다.다이어트 후 유지 기간에도 식이 요법과 운동이 지속되도록 하셔야 합니다.유지 기간에는 다이어트 기간의 80%를 유지하도록 하며음식을 조절하고 운동량을 유지하며 진행하시는 것이 바람직합니다.감량도 어려움은 있지만 유지 또한 많은 노력과 인내가 필요합니다.감량 후에는 심리적인 편안과 안정으로 칼로리 조절이 어렵고유혹에도 노출되기 쉽기 때문에 더 굳은 의지와 결심이 필요합니다.유지기간 동안도 집중하고 진행하셔서 체중 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
