안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 하루 단백질 섭취량은 몸무게*2 입니다.만약 60kg이라면 60 *2 =120g을 섭취하면 됩니다.2.두부나 콩 섭취가 과다 할 경우에는 소화 불량, 설사 증세가 나타날 수 있습니다. 100g 이내로 섭취하시고 운동 전(근력 운동을 위한)에는 두부 대신 계란 흰자를 드시는 것이 근력 향상과 근육량 증가에 더 추천합니다.3. 아침에는 샌드위치나 토스트로 대체하셔도 좋습니다. 샌드위치 1쪽과 저지방 우유또는 두유 1컵, 아메리카노 1잔을 함께 드시는 것이 좋습니다.4. 식빵 종류 중에서도 호밀식빵이나 우리보리식빵, 오메가곡물식빵, 9곡 발아식빵, 아침이상쾌한고식이섬유식빵이 좋습니다. 속재료로는 치즈나 계란 한개, 토마토, 양상추 정도가 좋습니다.5. 동물성 단백질 제품으로는 계란, 돼지고기, 쇠고기, 닭고기등의 육류, 치즈, 우유등 유제품이 있습니다.감사합니다.
