안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 1400kcal섭취는 다소 적을 수 있습니다.6개월 동안 꾸준히 1500kcal~1600kcal로 줄여 섭취하다가다시 1400kcal로 줄이게 되면 영양 불균형, 영양 부족, 실조등으로체력 저하, 빈혈, 생리 불순등이 나타나기 쉽습니다.장기간의 열량 조절은 더욱 부작용을 나타낼 수 있습니다.단팥빵이나 호밀식빵을 일주일에 1~2회 정도 드시고고구마나 바나나등의 복합 탄수화물을 드시는 것도 좋습니다.섭취량은 현재 1500kcal로 조절하시고고기 섭취나 콩이나 두부, 계란흰자, 닭가슴살등의 단백질 섭취,호두, 땅콩, 아몬드등의 견과류로 지방 섭취도 추가하는 것이 좋습니다.또한 식이 요법으로만 조절하였다면이제는 운동을 병행하도록 하기 바랍니다. 걷기나 자전거 타기등의 중저강도 유산소 운동을 병행하여 체력을 향상 시키며체지방 연소가 원활히 되어 체중 감량과 체지방 감소가 나타건강하게 체중 감량이 이루어 지도록 하는 패턴으로 개선하시기 바랍니다.영양 부족과 영양의 불균형은 무기력증, 피로감 , 집중력 부족을야기 시킬 수 있으므로 영양 섭취를 추가하도록 하기 바라며부족하기 쉬운 영양 보충을 위해 영양제, 복합비타민제등을 복용하는 것도도움이 됩니다.감사합니다.
