안녕하세요. 47kg운영자입니다.6개월 동안 같은 패턴의 식사법과 운동량, 생활 습관이 반복되게 될 경우 우리 몸은 섭취되는 양과 에너지 소비되는 정도,움직이는 활동량이 몸에 인지 되게 됩니다.그로 인해 더 이상의 에너지 소비를 나타내지 않고익숙한 상태 그대로 정체기 같은 현상으로 이어지게 됩니다.운동 종목이나 운동 시간대를 바꾸어 진행하세요.,또한 유산소 운동 위주로 진행하셨다면 웨이트 운동과 함께병행하며 식이 요법 또한 단백질 섭취를 늘리는 조절이 필요합니다.아침과 점심은 한식 위주로 드시고저녁은 계란 흰자나 두부, 콩, 살코기등의 단백질과오이, 당근, 브로콜리, 파프리카, 시금치, 양상치,방울토마토 등의채소를 함께 하여 비타민 섭취를 늘리도록 하시기 바랍니다.탄수화물 섭취를 10%정도 줄이고 10%의 단백질 섭취를 추가하도록 하시고 운동 시간대를 변경하거나 웨이트 트레이닝의 근력 운동을추가로 진행하여 근력을 향상 시키고 근육량을 증가 시켜기초 대사량을 높이며 에너지 대사를 높이도록 개선하여실천 하시면 체중 변동이 나타나리라 봅니다.감사합니다.
