안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선 회원님이 섭취하는 열량과 운동 정도를 정확히 알고 진행하는 것이 좋습니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 하시고회원님이 원하는 목표 체중을 정하여 식사 처방과 운동 처방을 받으시면목표 체중을 위한 섭취량과 운동 소비 칼로리를 받으실 수 있습니다.1. 현재 회원님의 음식량, 음식 종류, 식사 패턴에는 별 다른 문제는 없습니다. 또한 운동 시간과 운동 방법 또한 정석적인 운동 패턴으로 잘 진행되고 있습니다.2. 바나나는 아침 식전이나 운동 전후로 드시는 것이 좋습니다. 바나나는 복합 탄수화물로 에너지원으로 사용되기에 충분하며 근육 형성과 근력 증가, 에너지 생성에 좋습니다. 하루 1개~1.5개가 적당합니다.3. 간식은 저지방 우유나 두유, 치즈, 요거트등의 유제품이나 아몬드(15알)나 호두(2알), 땅콩(15알)등의 견과류 섭취, 오이나 당근, 방울 토마토 등의 야채가 좋습니다. (위의 간식류는 1000kcal내의 간식으로 저칼로리 간식으로 추천합니다.) 빵은 일주일에 한번 정도로 조절하시고 먹을 때에도 평소 섭취량에 1/2정도만 먹으며 칼로리 조절을 하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에도 먹고 싶은 음식을 먹도록 하세요.,너무 참게 되면 스트레스로 나타나 과식이나 폭식으로 이어지게 될 수 있으므로 먹는 것이 좋습니다. 다만 반드시 양을 조절하여칼로리 조절을 하여 드시기 바랍니다.감사합니다.
