안녕하세요. 47kg운영자입니다.학생의 경우 시간적이 제약이 많고 활동량이 적기 때문에체중 조절에 다소 어려움이 있지만 한창 성장기 시기 이기 때문에기초 대사량와 활동 대사량이 높은 장점이 있어식이 요법과 운동을 병행하면 무리없이 체중 감량 성공 할 수 있습니다.아침, 점심, 저녁 끼니를 거르지 않고 반드시 먹도록 하시고일정하고 규칙적으로 동일한 시간에 식사 하도록 하기 바랍니다.1600kcal~1800kcal를 섭취하며군것질, 빵이나 과자, 떡볶이, 피자등만을 제한하여도 체중 감량은 이루어 질 수 있습니다. 단음식 섭취를 줄이고 대신 방울토마토, 오이,당근등의 채소 섭취를 늘리도록 하세요.,저녁은 선식이나 미숫가루에 저지방 우유를 타서 마시는 것,고구마와 우유, 두유등을 먹으며 400kcal내로 가장 적은 한끼 식사가되도록 음식량과 열량을 조절하시기 바랍니다.학교에서 쉬는 시간 틈틈히 스트레칭을 하거나 계단오르기를 하고하교길에 버스나 지하철 2~3정거장 미리 내려 걸어오기등으로생활 속에서 활동량을 늘리며 최대한 에너지 소비량을 높이기 바랍니다.운동은 막춤 또는 훌라후프 돌리기,줄넘기등이 좋습니다.틈나는 대로 움직이며 스트레칭 하시면 됩니다.굶거나 초저열량 식 다이어트는 요요 현상과 빈혈, 생리중단등의부작용을 나타낼 수 있으므로 반드시 피하시고 적정한 음식 섭취와운동으로 체중 감량이 서서히 이루어 지도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
