안녕하세요. 47kg운영자입니다.한달 동안 최대의 감량 효과를 보기 위해서는조금은 강도있는 방법으로 운동과 식이 요법을 병행하는 것이 좋습니다.태보나 조깅, 수영, 복싱, 에어로빅등 칼로리 소비가 많은 운동을병행 하는 것이 좋습니다.또한 운동 시간의 경우 하루 1~2시간 운동을 하되 ,아침 , 저녁으로 나누어 진행하여 칼로리 소비가 하루 종일 꾸준히지속되도록 하는 것이 좋으며 최대한 활동량을 늘려 에너지 소비량을늘리도록 노력 하시기 바랍니다.음식의 경우 칼로리 조절을 하여 하루 1500kcal~1600kcal내외의 식단으로먹되 하루 세끼 식사로 일정하고 규칙적인 식사 패턴이 되도록 노력 하시기 바랍니다. 밥이나 빵, 곡류등의 탄수화물 섭취를 약간 줄이고콩이나 두부, 닭가슴살, 계란흰자, 흰살 생선 등의 단백질 섭취량을 늘리며브로콜리, 오이, 당근, 버섯, 양상추, 파프리카등의채소 섭취로 비타민 섭취를 충분히 하며 포만감 있는 식단이 되도록조절 하시기 바랍니다.한달 동안은 철저한 식이 요법과 운동에 집중하여효율적인 감량 성공 되시길 바랍니다.감사합니다.
