안녕하세요. 47kg운영자입니다.유산소 운동으로 어느 정도 체중 감량을 하신 후에덤벨이나 기구를 이용한 근력 운동을 함께 병행하는 것이효율적인 감량을 위해 도움이 됩니다.근력 운동을 병행할 때에는 이소라 다이어트 비디오나 조혜련 다이어트비디오등으로 기본 자세와 중저강도의 근력 트레이닝을 하는 방법도좋으며 덤벨을 이용하여 팔과 어깨, 옆구리 운동을 하는 것,윗몸 일으키기(상복근, 하복근)으로 나누어서 진행하시기 바랍니다.줄넘기나 걷기를 오래 하면 종아리 근육이 뭉치기 쉽습니다.운동 전후로 반드시 스트레칭을 하여 근육 뭉침이나 근육통을 예방하시고운동 후에는 충분한 스트레칭과 마사지, 지압등으로 근육을 이완시켜주시기 바랍니다.발목 또한 스트레치하며 발목 주변을 천천히 돌려 주고마사지와 지압으로 순환을 도와 발목 주의가 점차 가늘어 지도록꾸준히 운동 시켜 주시기 바랍니다.감사합니다.
