안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 배고픔이나 공복시에 간식 대신 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 허기와 공복을 해결하며 노폐물 배출에도 좋기 때문에 녹차나 일반 물을 드시는 것이 가장 좋습니다.2 . 근력 운동 30분전에 두부나 계란흰자를 먹고 운동을 시작하는 것이 좋으며(강도 높은 근력 운동을 할 경우 더욱 좋습니다.) 단백질 섭취 2시간 이후에 운동을 시작하는 것도 좋으나 근력 향상과 근육량 증가를 위한 하드 트레이닝을 위해서는 30분 내에 바로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.3. 근력 운동만 진행하여도 유지와 근력 향상에 도움을 주기 때문에 지속하는 것이 좋습니다. 시험 기간 이후에 유산소 운동을 함께 하시면 더 큰 효과가 나타날 수 있습니다.4. 칼로리 계산에 어려움이 있다면 평소 섭취량(일반 섭취량의)1/2만 하세요. 밥도 반공기, 국도 반찬도 1/2정도 하며반식 하도록 하시면 열량 조절과 양 조절 무난히 할 수 있습니다.5. 모닝빵 대신 호밀빵이나 잡곡빵을 드시는 것이 좋으며 빵과 함께 두유나 저지방 우유를 함께 드셔서 단백질 섭취를 함께 하시기 바랍니다.6.근력운동 2시간 전에 탄수화물 먹고 30분전에 두부먹고 운동하거나 근력 운동 2시간전 탄수화물, 단백질 섭취를 한꺼번에 하여도 좋습니다. 30분전에는 100g이하의 섭취로 소화 불량이나 옆구리 결림등이 없도록 조절 바랍니다.감사합니다.
