안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량 이상 섭취 되어야 요요 현상을 최소한 예방 할 수 있습니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량은 낮아지게 되어예전처럼 먹을 경우 체지방 증가가 커지며 체중 증가도빠르게 나타날 수 있습니다.적어도 1500kcal이상 1700kcal내외로 드셔서 영양부족이나 실조,영양의 불균형이 없도록 하시고 세끼를 규칙적이며 일정한 양을 먹도록 노력 하기 바랍니다.저녁 식사 후 공복감이 있을 때에는 저지방 우유나 담백한 맛의 두유를한컵 정도 따듯하게 데워 드시면 공복감 해결에 도움이 됩니다.또는 방울토마토나 오이를 천천히 씹어 먹는 것도 좋습니다.요요 현상은 적게 먹으며 저열량식사가 지속될 경우나타나기 쉽습니다. 적정한 음식섭취 (1500kcal내외)와운동 병행을 하여 기초 대사량을 유지하며 에너지 소비를 늘리는패턴으로 개선되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
