안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁 식단을 고구마 200g과 닭가슴살 150g, 방울토마토, 야채를 섭취하는 것은 적당합니다.고구마는 복합 탄수화물이며 당수치도 낮아 포만감과 변비해결,다이어트에 좋은 음식입니다.무산소 운동이든 유산소 운동이든지 식후 2시간 이후에 시작하는 것이 적당합니다. 음식물을 섭취하고 소화하고 흡수되는 시간이보통 2시간 정도의 시간이 소요 됩니다.따라서 모든 과정이 마친 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.감사합니다.
