안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 아침 식사 시간이 이르기 때문에 배고픔이 있을 10시경에100kcal정도의 간식을 드시는 것이 좋습니다.(녹즙이나 검은콩 우유, 토마토 쥬스 도 좋습니다.)점심 식사를 위해 공복감을 해소할 정도만 드시는 것이 좋습니다.2. 먹고 싶은 음식은 최대한 아침에 드셔서 에너지원으로 사용되도록하세요., 저녁은 최대한 적게 먹으며 간단하게 배고픔이 없을 정도만드시는 것이 좋습니다.3. 8시 이후에는 최대한 물섭취도 줄일 정도로 섭취 자체를 삼가하는 것이좋습니다. 위胃와 장腸 등 신체 기능들도 휴식 시간이 필요하며 길 수록 좋습니다.하지만 갈증을 일부러 참지는 마세요.,4. 먹고 싶을 음식은 일주일에 한번 정도 섭취하기 바랍니다.식욕을 너무 참거나 먹고 싶은 음식을 심하게 참을 경우음식에 대한 집착이 생기게 되어 과식이나 폭식등으로 한꺼번에몰아먹게 될 수 있습니다. 즉 참을 경우 스트레스로 나타나 잘 못(?) 해결될 수 있으므로먹기는 먹되 양을 반드시 1/1정도로 조절하고 일주일에 1회정도몸에 보상하며 선물하는 것으로 해결하기 바랍니다.5. 한식이 가장 좋은 다이어트 식품이라 말할 수 있습니다.밥으로 탄수화물과 비타민을 섭취할 수 있고 두부나 멸치조림, 콩자반,생선등으로 단백질과 지방을 섭취를 하고, 나물과 김치등의 반찬으로 비타민을 섭취하고 김과 미역, 다시마등의로 미네랄을 섭취하여골고루 영양을 섭취할 수 있는 가장 좋은 다이어트식 입니다.과일은 식이 섬유가 풍부하여도 과당이 많아 혈당을 높일 수 있으며식욕을 돋구는 경향이 있으므로 양을 조절할 필요가 있습니다.최대한 한식과 자연식으로 식사하도록 하시고패스트 푸드나 인스턴트 음식들을 제외한 음식들로 섭취하는 것도나쁘지는 않으리라 봅니다.감사합니다.
