안녕하세요. 47kg운영자입니다.복부 비만, 즉 뱃살 감량은 나이가 들면 들수록 감량이 더디며증가폭은 더 크게 되는 부위입니다.복부의 경우 근육이 거의 없고 지방 뿐이기 때문에 체지방 연소가더디며 감량이 적게 이루어 집니다.뱃살을 빼기 위해서는 식이 요법이 중요합니다.고지방, 고칼로리식을 최대한 피하시고 섬유질이 많은 야채와 과일,곡류 섭취와 함께 단백질 식사로 진행하시며한식과 자연식 위주의 식단으로 조절하는 것이 가장 좋습니다.운동의 경우 웨이트 트레이닝 보다는 파워 워킹으로1시간 꾸준히 지속할 수 있는 유산소운동이 좋습니다.현재 몸무게가 적게 나가기 때문에 1시간을 길수 있으며웨이트 운동과 병행하되 유산소 운동과 복근운동위주로 하여진행하시면 도움이 되리라 봅니다.섭취량은 일주일에 50kcal~100kcl씩 서서히 늘리면서조금씩 섭취량을 늘리도록 하시고 아몬드, 땅콩, 호두같은 견과류,요구르트, 저지방 우유, 요거트, 치즈등의 유제품 섭취를 늘리며점차 음식 섭취량을 늘리시기 바랍니다.복근 운동에 중점을 두어 상복근과 하복근으로 15회씩 3세트 진행하시고복근 운동과 상하체 트레이닝으로 탄력있는 몸을 만들어 나가시기 바랍니다.감사합니다.
