안녕하세요. 47kg운영자입니다.하체 감량을 위해서 스텝퍼, 사이클론, 고정 자전거, 걷기를 함께병행하고 계신데요., 지금 처럼 2개월 이상 꾸준히 진행하시고어느 정도 사이즈가 줄고 감량이 된 이후 부터(눈에 어느 정도 띌 정도)기구류를 이용한 근력 운동을 함께 병행 하기 바랍니다.회원님이 우려하는 것처럼 모든 운동을 함께 병행할 경우근육 뭉침이 발생 되기 쉽고 하체 근육이 더 단단해지며 감량 속도가더디고 적을 수 있습니다.우선적으로 유산소 운동 위주, 중저강도의 유산소+ 무산소 하체 운동으로감량을 하시고 그 이후에 근육량을 증가시키며 하체 지방 연소를 하여사이즈적인 감소와 함께 효율적인 체지방 연소가 이루어지도록진행하시기 바랍니다.또한 2시간 이상 장시간 진행할 경우 피로 물질인 젖산이 분비되어피로감을 일으키고 근육을 뭉치게 할 수 있으므로1시간 30분 이내로 조절하는 것도 좋으리라 봅니다.운동 후에 하체 스트레칭으로 마무리 하는 것도 잊지 마세요.,스트레칭과 마사지, 지압등으로 종아리, 허벅지의 순환을 도우며근육 뭉침이나 근육통증을 예방하시기 바랍니다.감사합니다.
