안녕하세요. 47kg운영자입니다.소식을 진행하는 경우에도 1300kcal~1500kcal내외로 조절하여1000kcal이하의 초저열량 다이어트는 피하시기 바랍니다.식사일기를 작성하며 섭취하는 열량을 정확히 파악하시고영양 성분 비율과 끼니별 비율을 체크하며골고른 영양 섭취를 하도록 조절 하기 바랍니다.아침과 점심은 현재 처럼 드시고 저녁도 밥으로 드셔도 무관하나반드시 양을 조절하여 300~400kcal안에서 섭취하도록 하세요.,과일을 먹을 경우 단맛이 적은 과일로방울토마토나 참외등 수분이 많이 포함된 과일로 드시고저지방 우유를 한잔 드셔서 단백질을 보충하는 것도 좋습니다.운동을 할 수 없다면 철저하게 식이 요법에 집중하시고생활 속에서 활동량을 늘리고 움직임을 늘려 에너지 소비량을 늘리도록 노력 하시기 바랍니다.먹고 싶은 음식이 있을 경우 2주에 한번정도 한끼 식사로 먹도록 하여음식에 대한 집착이나 스트레스가 없도록 하세요.,식욕이나 음식 스트레스는 과식이나 폭식으로 이어져요요를 일으키는 지름길입니다.세끼 식사와 50~100kcal내의 간식으로 공복감없는 식이 요법이되도록 실천 바랍니다.감사합니다.
