안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선은 다이어트 일기- 체성분 검사를 하시고목표 체중을 설정하시면 회원님의 목표 체중에 맞는 식이 처방과 운동 처방을 받게 됩니다.그에 따라 식사 처방대로 섭취하시고 운동 처방대로 에너지 소비,운동을 하시면 됩니다.다이어트일기를 적극 활용 하여 주시기 바랍니다.보통의 경우 하루 섭취 에너지량은 기초 대사량과 활동대사량,적응대사량등이 합쳐진 것으로한국 성인 여성 20대의 경우 2000kcal입니다.기초 대사량 보다 더 섭취해야 하는 것은 당연한 것이며체중 조절을 위해서는 1500kcal~1700kcal를 섭취하며운동과 병행하며 진행하는 것이 좋습니다.기초 대사량만큼 1200kcal내외의 식사는 근소실을 유발하고기초 대사량을 더 낮게 하여 요요현상과 더불어 빈혈, 생리불순, 중단,체력 저하등의 부작용을 야기 시킬수 있으므로적정량을 섭취하되 조금씩 섭취량을 줄이고서서히 운동량을 늘리며 식이 요법과 운동을 병행하도록 노력 바랍니다.회원님은 우선 체성분 검사를 하셔서 식이 처방과 운동 처방을 받아진행을 시작하는 것이 필요하리라 봅니다.체계적인 방법으로 식이 요법과 운동을 병행하여 건강하게 체중감량성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
