안녕하세요. 47kg운영자입니다.평소 보다 과잉 섭취로 인해 체중 증가가 나타나셨군요~그렇다면 다시 다이어트 패턴의 식단으로 음식 섭취를 줄이며열량 섭취를 줄이는 방법으로 진행하시면 체중 감량은 다시 나타날 수 있습니다.아침에 두유와 과일을 먹고 점심, 저녁을 그대로 먹어도 좋으며아침과 점심을 그대로 먹고 저녁을 두유나 저지방 우유, 토마토정도의과일로 간단하게 드시는 것도 좋습니다.저녁 식사를 가장 적게, 간단하게 하는 것이 좋습니다.운동은 20~30분을 하였다면 30분~40분으로 조금 늘려 진행하는 것도더 많은 감량을 위해 좋습니다. 운동 시간과 강도를 늘리면 체중 감량 속도도더 효율적으로 잘 진행될 수 있습니다.과식한 이후에 절식하거나 소식하는 것은평소 섭취량보다 1/2~1/3로 양을 줄여 먹는 방법입니다.반식과도 유사한 것으로 과식한 이후 잉여 에너지 소비를 위해절반 정도로 적게 먹는 것는 말합니다.세끼 식사를 모두 줄이는 것으로 소식이나 반식을 할경우하루 에너지 섭취량을 1500kcal내외로 조절하는 것이 좋습니다.감사합니다.
