안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동과 함께 식이 요법을 병행하여 체중 감량이 이루어져도저열량 다이어트를 할 경우 기초 대사량 저하와 근육 소실 뿐만 아니라영양 부족과 결핍, 영양의 불균형등으로 인해 빈혈이나 생리불순, 중단체력 저하, 집중력 부족등의 부작용이 발생하게 됩니다.청소년기의 저열량 다이어트는 성장 호르몬과 여성 호르몬에도 영향을 끼치기 때문에 반드시 피해야 할 다이어트 방법입니다.음식 섭취는 1600kcal~1700kcal로 유지하며2주 마다 50kcal~100kcal씩 점차 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.갑자기 2000kcal로 늘릴 경우 신체는 과잉으로 받아들여체중 증가가 쉽게 나타날 수 있으므로 서서히 조금씩 섭취량을늘려 나가기 바랍니다.서서히 음식량을 늘리며 운동을 병행하세요.,걷기와 자전거 타기 같은 중저강도의 유산소 운동과 강도 있는 줄넘기,근력 향상을 위한 이소라 다이어트 비디오등으로함께 병행하며 운동량을 늘리며 근육량을 늘려 에너지 소비량을높이 도록 하기 바랍니다.내 몸을 위한 건강한 다이어트가 되도록 식이 조절과 운동을 병행하며 실천하는 것, 이것이 몸도 마음도 건강한 진정한 다이어트로성공 할 수 있는 정석적인 방법이 됩니다. 감사합니다.
