안녕하세요. 47kg운영자입니다.1700kcal를 섭취하며 유지할 때에는 아침, 점심, 저녁을 규칙적이며 일정하게 끼니를 거르지 않도록 하여 드시고간식을 1~2회 정도 드시며 공복감이 없도록 하는 식이 요법이 되도록 조절 하시기 바랍니다.간식을 먹는 것이 공복감을 해결하여 주어 다음끼니를 과식하지 않도록 도와 줍니다. 간식은 100kcal~150kcal정도가 적당하며두유나 저지방 우유 1팩이나 요거트 1개, 치즈 1장이 좋으며아몬드(15알)나 호두(2알), 땅콩(15알)등의 견과류를 드시는 것도 좋습니다.식이 요법과 함께 휴식 시간 틈틈히 스트레칭을 하며근육을 늘려 주시고 버스나 지하철을 이용할 경우 2~3정거장 미리 내려집에 걸어오는 것도 에너지 소비량을 늘리는데 도움이 됩니다.또한 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋으며쉬는 시간이나 TV시청 틈틈히 훌라후프를 돌리며 에너지 소비를 하고활동량을 최대한 늘리도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
