안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 유산소 운동은 런닝 30분, 싸이클 30분을 진행해도 좋으며 한 가지 종목으로 1시간을 진행해도 좋습니다. 싸이클 30분을 탄 후에 런닝 30분 순서로 하는 것이 좋으며 하체 근력 강화와 체지방 연소를 위해 2가지 종목을 함께 병행하는 것은 좋은 방법입니다.2. 1100kcal 섭취는 하루 섭취 열량으로 적습니다. 1300kcak~1500kcal를 섭취하도록 하세요., 너무 적게 섭취하여도 감량이 이루어 지지 않습니다.3. 식이 요법에 큰 문제 사항이나 음식종류에도 문제는 없으나 가끔 먹는 술과 치킨등으로 인해 체중 감량이 방해가 될 수 있습니다. 술과 치킨, 보쌈을 먹어도 체중 증가는 이루어 지지 않으나 2주간 식이 요법과 운동을 통해 노력한 결과가 이로 인해 나타나지 않을 수 있습니다.4. 운동을 한꺼번에 2시간 몰아서 하기 보다는 아침 1시간 , 저녁 1시간으로 나누어서 진행하는 것이 감량 효과는 더 큽니다. 아침에는 간단한 유산소 운동과 스트레칭으로 몸의 근육과 컨디션을 조절하도록 하시고 저녁에는 근력 운동과 유산소 운동을 결합하여 파워 있는 운동으로 진행하는 것이 좋습니다.가끔 있는 술약속이나 고열량 간식으로 인해 다이어트에 브레이크가 걸릴 수 있습니다. 1주일동안 열심히 식이 요법과 운동을 진행하더라도한끼 과식이나 폭식은 1주일 노력을 수포로 만들어 놓을 수 있으므로꾸준한 식이 요법과 운동이 있도록 하시고한달에 한번 정도 내 몸에 보상하는 것으로 체력 보충을 위한 외식을 하는 것이 좋습니다.계획한 기간내외 최대한의 효과를 위해서 조금더 절제하시고 인내하셔서효율적인 감량이 있도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
