안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동 2시간 전 식사를 마친후 근력 향상을 위해 운동 30분전단백질 섭취를 한다면 두부 대신 두유나 우유, 계란 흰자가더 좋습니다. 2. 두부나 계란은 운동전 100g정도가 적당합니다. (두부 1/6모, 계란 흰자 2개 정도)3. 한국 여성 10대의 하루 열량 섭취 칼로리는 2100kcal입니다.4. 간식은 말그대로 식사 사이에 먹는 것으로 배고픔, 공복감을 해결해 주고 다음 끼니의 과식을 예방해 줍니다. 배고픔을 많이 참고 먹을 경우 소화와 흡수가 빠르며 과식이나 폭식할 확률이 높습니다.5. 주말을 줄이는 것이 더 났겠죠~ 주중에 열심히 운동하고 주말은 몸도 마음도 휴식과 재충전의 시간을 갖는 것이 좋으리라 봅니다.6. 근력 운동의 세트 수와 강도(중량)를 줄여 나간다면 근력도 감소하며 근육량도 점차 줄어들게 됩니다. 이때는 근육량과 근력이 유지 될 수 있도록 필라테스나 파워 요가를 하는 것이 좋습니다.7. 감소된 사이즈를 유지하고 싶다면 운동량을 늘리거나 유지하시면 됩니다.감사합니다.
