안녕하세요.47kg운영자입니다.1. 바나나와 우유는 운동 후에 드시는 것이 좋습니다. 아침 운동 후에는 공복 상태에서 에너지 소비가 이루어졌기 때문에 에너지 섭취가 바로 이어지는 것이 바람직합니다. 복합 탄수화물이 바나나 1/2개와 단백질 음식인 저지방 우유 1컵으로 에너지를 채우며 공복을 채운 다음 아침을 드시면 아침을 과식을 방지 하며 에너지를 얻는 효과를 볼수 있습니다.2. 식사처방 보다 약간 더 섭취하고 운동 처방 이상 에너지 소비를 하신다면 체중 감량에 큰 무리는 없습니다. 섭취하는 것 이상 에너지 소비가 있도록 하시고 한꺼번에 몰아먹는 과식이나 폭식이 없도록 주의 하시면 됩니다.3. 아침 : 점심 : 저녁의 비율은 2 : 2 : 1또는 3 : 2 : 1이 좋습니다. 만약 1400kcal를 섭취한다면 아침 400kcal : 500 kcal: 300kcal , 간식 200kcal로 나누어 드시면 좋으리라 봅니다.감사합니다.
