안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 근력 운동은 호흡과 함께 이루어지도록 진행 하시고 들이쉴 때 보다 내쉴때 천천히 동작하기 바랍니다. 들이쉴때 1초, 내쉴때 1.5초 정도가 적당합니다.2. 유지기에는 근력 운동의 세트수는 줄이되 강도는 조금 높여 진행하는 것이 근력 유지와 근육량 향상에 좋습니다. 짧고 굵게~!! 진행하세요.,3. 식사 비율의 경우 아침 : 점심 : 저녁: 3 : 2 : 1 또는 2 : 2 :1로 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 회원님의 활동량이 많은 시간대에 많은 섭취를 하는 것이 좋겠습니다.4. 하루 2000kcal섭취가 한국 여성(20~30대)의 권장 섭취량입니다. 하지만 갑자기 2000kcal로 섭취량을 늘리게 되면 과잉으로 받아들여 체지방으로 쌓일 수 있기 때문에 매주 50~100kcal씩 서서히 섭취량을 늘리며 늘리는 양이 몸에 인지되도록 하여 서서히 음식량을 늘려 나가시기 바랍니다.감사합니다.
