안녕하세요. 47kg운영자입니다.폭식이 나타나는 주요 원인은 다이어트로 먹고 싶은 음식을 먹지 않고참고, 억제하는 상황에서 한꺼번에 주체하지 못하고 과식이나 폭식으로나타나게 됩니다. 회원님의 경우 구토 증세도 함께 동반되고 있는데요.,살찔것에 대한 부담으로 토하는 것은 폭식 이상으로 신체를 무너뜨리고건강을 해치게 됩니다.구토를 하게 되면 섭취한 것이 흡수되지 않아 살이 찌지는 않겠으나식도와 치아에 상당한 부담을 주어 건강 이상을 초래할 수 있습니다.평소 다이어트 중에라도 너무 먹고 싶은 음식이 있다면 참지 마시고 먹도록 하세요., 먹되 음식의양을 조절하여 1/2~1/3정도먹으며 칼로리를 조절하시면 됩니다. 천천히 꼭 꼭 씹어먹으며맛을 음미하듯이 드셔서 한꺼번에 다 먹지 않도록 하시면 됩니다.과식을 하거나 폭식을 하게 되면 자책감에 빠져 스트레슬 받게 되고그 스트레스로 인해 다시 먹게되는 순환이 반복되어더 살이 빠지기 힘들어 지면 살이 찌는 몸이 될 수 있습니다.따라서 음식을 너무 참지 않도록 하시고 평소 먹고 싶었던 음식은 일주일에 한번 정도 휴식하는 날 먹으며 음식에 대한 부담감이나스트레스가 없도록 하시기 바랍니다.폭식은 주기적이며 습관이 될 수 있으니 습관이 되지 않도록주의 하시기 바랍니다.과자를 대체하여 먹을 수 있는 음식으로는 강냉이나 껌, 오이나 당근이 좋습니다.강냉이의 경우도 양을 정하여 드셔야 하며 먹으면서 TV시청이나 인터넷,게임등은 피하는 것이 필요합니다.근육량이 많이 적은편은 아닙니다.보통 정도이므로 너무 걱정하지 않으셔도 되는데요.,이소라 다이어트 비디오나 클라우디아 쉬퍼 비디오를 보면서근력 운동량을 늘리도록 하는 것이 좋습니다.근력 운동량을 늘릴 경우 반드시 음식 섭취량도 200kcal정도 늘리는 것이 좋습니다.단백질 음식 위주로 섭취를 늘려 근력 향상과 근육량 증가에도움이 되도록 하시고 수분 섭취도 충분히 하기 바랍니다.운동은 주 4~5회가 적당하며 근력 운동은 2~3회가 적당합니다.현재까지 폭식과 구토로 인해 육체적인 고통이 수반되었으리라 생각듭니다.하지만 이제 부터는 정석적인 방법으로 조금 덜 먹고조금 더 움직이는 방법으로 몸과 마음이 건강한 체중 조절이 되도록최대한 노력 하시기 바랍니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
