결혼후 살이 20키로정도 쪄서 165/76 까지 불었어요..보는사람들마다 살쪘다는 소리도 스트레스고 신랑친구한테 신랑 바람나겠단 말까지 듣고서야 다욧에 돌입했네요..다욧시작한지 36일째 됐구요~지금은 70.7 키로 5.3키로 감량했어요..매직데이가 다가와서 그런지 매일 300-400그램씩 줄었었는데 삼일동안100그램 늘거나 아님 그대로네요..벌써 정체기가 온건지 생리전이라 그건지 아님 제대된 다욧을 못하고 있는건지 쫌 봐주세용 ㅜㅜ아침은 7-8시 사이 아몬드-12알, 드빈치 1/2지방 식이섬유치즈한장, 스마트이팅고식이섬유씨리얼바, 두유한잔이렇게 380-400칼로리정도 섭취하구요 점심은 12-1시 사이 새싹비빔밥정도로 잡곡밥 반그릇정도 해서 먹어요 슬림닭가슴살 반통조림 넣어서 먹으면 또 380-400칼로정도 섭취하구요저녁은 4-5시 사이 양상추 슬림닭가슴살 반통조림 오이 파프리카 새싹 방울토마토 이정도로 샐러드 해서 먹는데 한 200-250칼로리정도 섭취하구요간식으로 커피에 그린스위트타서먹구 수박이나 골드키위 이런걸로 한 200칼로리섭취하구요물은 하루 1.5-2리터 (태평양 워터플러스섞은 물 1리터에 생수 1리터 정도)가량 섭취하는데 식전30분 식후 1시간 요거 지키느라 오전엔 500미리정도 밖에 섭취 못하구 저녁식사 한시간후 부터 1.5-1리터 정도 마시는데 밤에 1시정도에 자거든요 6시 정도부터 6-7시간 내에 하루 섭취량을 거의 다 섭취하는듯 이것도 살짝 신경은 쓰이네요 점심, 저녁식후에 CLA먹구 있구요 상아제약서 나온 씹어먹는 식이섬유 먹어요..저녁에 자전거 타기전엔 팻다운 한병 먹구요..체성분검사에 1450칼로리 먹구 330칼로리 운동처방 받았는데 음식은 1200-1300정도밖에 섭취 못하는듯 과자같은 간식 섭취를 안하니 기초대사량 만큼 먹는게 쉽질 않네용~ 빼는것도 중요하지만 괜히 기초대사량 낮아져서 더 살찌기 쉬운 체질도 바뀔까봐도 걱정이네용운동은 위핏으로 유산소 위주로 한시간할때있고 한시간반할때도 있구요저녁에 자전거 한시간 탑니다 위핏이 운동소모를 얼마나하는지 몰라 자전거타기한시간만 보는데 한 550칼로리 정도 소비하는듯 하던데용..유산소 위주로만 운동하는 이유는 조금만 운동해도 근육이 너무 잘붙습니당 특히 다리쪽에요 근육량이 넘 늘어서 몸무게가 더 늘듯하구 보디빌더들처럼 몸이 너무 커질까봐 60키로정도대믄 탄력생각해서 근력운동 시작하려구요제대로 된 다욧을 하고 있는건지 식단에 균형은 잡힌건지 벌써 정체기가 오믄 앙대는데 예전에 몸무게는 만들어얄듯 한데.. 아직 갈길이 멀었잖아용 앞으로도 15키로는 더 감량해야는데 어떡해얄까요.. 너무 주절주절 늘어논거 같아 ㅈㅅ해용 답변부탁드려용 ㅜㅜ참 위핏도 운동소모칼로리에 검색이 되믄 좋을텐데 얼마나 소비를 하는지 모르니 쫌 답답해용 ^^
