안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 과도한 근력운동이 아니라면 단백질 섭취(계란흰자)만 하는 것이 낫습니다.2. 탄수화물 섭취도 단백질과 함께 30분 이전에 마치는 것이 좋습니다.3. 운동 전후로 각각 계란 흰자 2개 가량이 적당합니다. 단백질 과다 또한 체중 증가로 나타날 수 있사오니 섭취량도 조절 하시기 바랍니다.4. 비용이 많이 들지 않는 양질의 단백질 음식으로는 콩이나 두부, 생선살, 계란흰자, 참치가 있습니다. 닭가슴살이나 등심, 안심, 연어등도 가끔 드시는 것도 좋습니다. 하루 단백질 섭취량은 100g~120g이 적당합니다.5.7. 운동이나 식이 요법 모두 유지기 이후에 계속 지속되어 습관화 되도록 하는 것이 가장 좋습니다.6. 칼로리 섭취는 하루 총에너지 섭취 1800kcal~2000kcal로 유지 해 주는 것이 바람직 합니다.감사합니다.
