안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 시작 하게 되면 육체적으로 정신적으로 지칠 수 있습니다.음식과 칼로리에 대한 압박감과 운동에 대한 부담등으로심리적으로 피로할 수 있습니다.그로 인해 갑자기 마구먹는 증상이 나타나고 빵이나 과자, 케익등단 음식 위주로 폭식을 하며 주체할 수 없을 정도로 먹게 됩니다.다시 재도전 하는 마음으로 식이 요법과 운동을 실천하는 것이 좋은데요.,식이 요법의 경우 칼로리 섭취를 1500kcal내외로 하며 서서히 칼로리 섭취를줄이고 군것질을 삼가하는 패턴으로 바꾸어 주시기 바랍니다.회원님의 경우 군것질, 과자, 빵등만 줄이셔도 체중 감량은 바로 나타날 수 있습니다.운동의 경우도 유산소 운동 위주로 진행하시고 1회 1시간을 시작으로점차 5분씩 늘리며 운동 시간과 운동 횟수를 늘리도록 하세요.,근력 운동과 요가 위주로 진행하셨다면 유산소 운동으로 바꾸어진행하기 바랍니다. 수영이나 아쿠아로빅도 좋으며 에어로빅, 자전거 타기등의다른 운동 종목을 택하여 진행하시면 효율적인 감량에 도움이 됩니다.한달 정도 운동을 지속하시고 그 이후에 아침 운동을 추가로 진행하는 것도좋으리라 봅니다.식전 아침 운동은 체지방을 연소하고 활동 에너지 소비율을 높여 하루 종일칼로리 소비를 높게 합니다. 아침 운동은 40분 이내로 시작하여 점차 늘리시고 걷기나 자전거타기 정도의중저강도 유산소 운동으로 진행하는 것이 좋습니다.식이 요법(음식 종류)과 운동 종목에 변화를 주어 진행하신다면감량 정도도 덜 더디며 효율적으로 감량이 다시 이루어지리라 봅니다.중도 포기 없이 꾸준히 진행하시고 유지 기간도 굳은 의지로 성공하셔서요요 없는 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
