안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선은 다이어트일기- 체성분 검사를 통해 목표 체중을 설정하고식사 처방과 운동 처방을 받아 그에 맞게 식이와 운동 조절을 진행하기 바랍니다.체중 감량과 요요 경험이 있지만 다시 굳은 결심과 각오, 노력으로다시 체중 감량을 할 수 있습니다.발목과 허벅지,종아리는 유산소 운동(걷기와 자전거 타기등)와하체 스트레칭으로 충분히 감소 될 수 있습니다.운동 전후로 스트레칭을 하시고 운동 후에는 20분 정도 하체 위주의파워 스트레칭으로 하체 근육을 가늘고 길게 늘려 주며 하체의 순환을돕기 바랍니다.아침에는 무리한 운동 보다는 중저강도의 유산소 운동이 바람직합니다.스트레칭(국민체조)5분 - 유산소 운동40분 - 스트레칭 10분 순서로진행하여 무리없이 진행하는 것이 좋으며 2마다 5분씩 유산소 운동 시간을늘리며 운동량을 서서히 증가시키기 바랍니다.(조깅이나 줄넘기는 걷기와 함께 강도를 높여 진행할때 추가로 병행하도록하기 바랍니다.)식이 요법과 운동을 중도 포기없이 매일 꾸준히 진행하신다면건강하게 체중 감량 성공하실 수 있습니다.감사합니다.
